El magnesio, siendo un cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, es crucial para el metabolismo energético, la función neuromuscular, la síntesis de proteínas y ácidos nucleicos, el equilibrio electrolítico y la salud ósea.
Funciones Biológicas
* Regulación de la presión arterial: El magnesio ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, lo que contribuye a mantener una presión arterial saludable.
* Funcionamiento del sistema nervioso: El magnesio participa en la transmisión de estímulos nerviosos, ayudando a mantener una adecuada comunicación entre las células nerviosas.
* Contracción muscular: El magnesio es esencial para el buen funcionamiento de los músculos, incluyendo el músculo cardíaco. Ayuda a regular la contracción y relajación muscular, contribuyendo a un correcto movimiento y funcionamiento del cuerpo.
* Producción de energía: El magnesio es necesario para la síntesis del ATP, molécula encargada de almacenar y transferir energía en nuestras células. Sin suficiente magnesio, la producción de energía se ve comprometida.
* Salud ósea: El magnesio es importante para la absorción y metabolismo del calcio en el organismo, lo que beneficia la salud ósea y previene enfermedades como la osteoporosis.
* Regularidad intestinal: El magnesio tiene efectos laxantes suaves, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento y mantener una buena regularidad intestinal.
* Reducción del estrés y la ansiedad: El magnesio tiene propiedades relajantes y puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, promoviendo así una sensación de bienestar general.
Tipos de magnesio
El glicinato de magnesio, un quelato de magnesio y glicina, se caracteriza por una alta biodisponibilidad y una absorción gastrointestinal eficiente, minimizando los efectos secundarios gastrointestinales.
El citrato de magnesio por otra parte , una combinación de magnesio y ácido cítrico, aunque bien absorbido, posee un potencial osmótico laxante que puede ser útil o limitante según el contexto clínico.
En términos de efectos fisiológicos y farmacodinámicos, ambas formas incrementan efectivamente los niveles de magnesio sérico y tisular. El glicinato de magnesio es frecuentemente preferido para tratar deficiencias de magnesio en pacientes con intolerancia gastrointestinal, mientras que el citrato de magnesio es eficaz en el manejo del estreñimiento y puede ser benéfico en la prevención de nefrolitiasis.
Bisglicinato de magnesio
Tiene la ventaja frente a los otros 2 tipos de magnesios, de ofrecer una mejor absorción y una menor probabilidad de provocar molestias gastrointestinales o diarrea. Es el ideal para los que tienen el sistema digestivo sensible o para personas que toman más suplementos y quieren evitar molestias.
El magnesio es fundamental para numerosas funciones fisiológicas y su deficiencia puede tener importantes consecuencias clínicas. La elección entre bisglicinato, glicinato y citrato de magnesio debe basarse en la necesidad individual y condiciones específicas de salud de cada persona
https://youmatter.mx/blogs/matter/re-descubriendo-el-magnesio-glicinato-vs-citrato
